Gefühle verstehen statt bekämpfen

Viele Menschen haben gelernt, bestimmte Gefühle möglichst schnell loszuwerden. Angst soll verschwinden. Trauer soll aufhören. Wut soll kontrolliert werden. Unsicherheit soll überwunden werden.

Wir versuchen, uns abzulenken, zusammenzureißen, positiv zu denken oder weiterzumachen. Oft geschieht das ganz automatisch. Doch was wäre, wenn Gefühle gar nicht das Problem sind? Was wäre, wenn sie etwas Wichtiges mitteilen möchten?

Gefühle sind ein natürlicher Teil unseres Menschseins

Gefühle gehören zu unserem Leben. Sie begleiten uns von Geburt an und helfen uns, mit unserer Umwelt in Kontakt zu treten.

Freude zeigt uns, was uns guttut.
Angst macht uns auf mögliche Gefahren aufmerksam.
Trauer hilft uns, Verluste zu verarbeiten.
Wut zeigt uns oft, dass eine Grenze überschritten wurde oder ein wichtiges Bedürfnis nicht erfüllt ist.

Gefühle sind keine Fehler unseres Systems. Sie sind ein Teil davon.

Warum wir lernen, Gefühle zu vermeiden

Viele Menschen haben früh gelernt, dass bestimmte Gefühle unerwünscht sind. Vielleicht wurde Traurigkeit mit Sätzen wie „Ist doch nicht so schlimm“ beantwortet. Vielleicht war Wut nicht erlaubt. Vielleicht wurde Angst als Schwäche bewertet.
Oder Freude wurde gebremst, weil man nicht zu laut, zu wild oder zu viel sein sollte.

Mit der Zeit entwickeln wir Strategien, um bestimmte Gefühle nicht mehr spüren zu müssen.

• Wir lenken uns ab.
• Wir kontrollieren.
• Wir funktionieren.
• Wir analysieren.
• Wir kümmern uns um andere.

Nicht weil mit uns etwas nicht stimmt, sondern weil unser System gelernt hat, dass bestimmte Gefühle unangenehm oder sogar gefährlich sein könnten.

Der Kampf gegen Gefühle kostet Energie

Je mehr wir versuchen, Gefühle wegzudrücken, desto mehr Energie benötigen wir. Vielleicht kennst du das:

• Du möchtest nicht traurig sein und beschäftigst dich ständig mit etwas anderem.
• Du möchtest keine Angst spüren und versuchst alles unter Kontrolle zu halten.
• Du möchtest keine Wut fühlen und schluckst sie immer wieder herunter.

Kurzfristig kann das funktionieren. Langfristig kostet es Kraft. Denn Gefühle verschwinden nicht einfach, weil wir sie ignorieren. Oft melden sie sich auf anderen Wegen zurück:

• als innere Unruhe
• als Erschöpfung
• als Anspannung
• als Grübeln
• als körperliche Beschwerden

Nicht weil Gefühle gegen uns arbeiten. Sondern weil sie gesehen werden möchten.

Gefühle wollen verstanden werden.

Ein Gefühl möchte in der Regel nichts von uns erzwingen. Es möchte uns etwas zeigen.

Die Frage ist deshalb oft nicht: „Wie werde ich dieses Gefühl los?“ Sondern: „Was möchte mir dieses Gefühl mitteilen?“

Vielleicht steckt hinter der Wut ein unerfülltes Bedürfnis. Hinter der Angst eine Unsicherheit. Hinter der Trauer ein Verlust. Hinter der Scham eine alte Verletzung. Wenn wir beginnen zuzuhören, verändert sich häufig etwas. Das Gefühl wird nicht sofort verschwinden. Aber wir treten mit ihm in Beziehung.

Gefühle sind nicht die ganze Wahrheit.

Gefühle sind wichtige Informationen. Sie sind jedoch nicht die ganze Wahrheit. Nur weil wir Angst spüren, bedeutet das nicht automatisch, dass Gefahr besteht. Nur weil wir uns wertlos fühlen, bedeutet das nicht, dass wir wertlos sind. Gefühle möchten wahrgenommen werden. Sie möchten ernst genommen werden. Aber sie müssen nicht immer bestimmen, wie wir handeln.

Ein neuer Umgang mit Gefühlen

Gefühle verstehen bedeutet nicht, sich in ihnen zu verlieren. Es bedeutet auch nicht, jedes Gefühl auszuleben. Es bedeutet, wahrzunehmen, was da ist. Es bedeutet, neugierig zu werden. Es bedeutet, einen Moment innezuhalten und sich zu fragen:

• Was passiert gerade in mir?
• Was fühle ich?
• Was brauche ich?

Dieser Perspektivwechsel kann viel verändern.

• Aus Kampf wird Kontakt.
• Aus Ablehnung wird Verständnis.
• Aus Überforderung wird Orientierung.

Eine Frage für heute

Gibt es ein Gefühl, dass du in deinem Leben besonders häufig bekämpfst? Vielleicht musst du es nicht sofort verändern. Vielleicht genügt es, ihm heute mit etwas mehr Neugier zu begegnen. Denn Gefühle sind nicht gegen dich.

Oft versuchen sie, dich auf etwas aufmerksam zu machen.